易筋经是我国古代流传至今的健身功法。“易”，意为变易、活动、改变，引申为增强之义；“筋”是指筋骨、筋膜、肌肉，“经”为方法，因此从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。易筋经就是通过特定的方法进行自我调身、调息、调心的锻炼，调整脏腑机能，起到整体调节作用。
易筋经的锻炼方法预备势两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
韦驮献杵第一势左足向左开步，约与肩同宽，两脚平行；两臂徐徐前平举，掌心相对，屈肘回收，在胸前合掌，指尖上斜30°，肩、肘、腕在同一平面上。
韦驮献杵第二势两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视。
韦驮献杵第三势足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻；收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
摘星换斗势脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转微屈膝，左手背轻贴命门。右手到左腰左侧处摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意守命门，两臂随后向两侧伸展。右侧摘星换斗式，眼睛随手走，目视掌心，唯方向相反，左右各做3次。
倒拽九牛尾势右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转。双手握拳，从小指起依次屈指捏起，右手与肩齐时，向内收拳重心后坐，以腰带肩以肩带背回拽，自体展开重心前移展开双臂换左式重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧再展开，眼睛始终注视右拳。左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，唯方向相反，左右各做3次。
出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，五指分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，吸气时两掌变拳收回腋窝下方；呼气时，由拳变掌，臂掌放松，连续7次。
九*拔马刀势右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状:同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬，身体继续左转，左手手背贴于脊椎，尽量上推；含胸目视右脚跟，双臂尽量后展扩胸。左式动作与右式相月，只是方向相反，左右各做3次。
三盘落地势两手侧平举，手心向下，向左开马步。脚尖向前，目视前下方沉肩坠肘，两掌逐渐用力下按，掌心朝下，按力于双膝之前外侧，缓缓起身，两掌翻为掌心朝上，向上托抬，起身时，上身保持直立，两掌如托千斤，下蹲时腰要直，两手如按重物。一起一落为一次，共三次，练习下降的动作时，上身保持直立，不可前仰或后翻，下蹲应一次比一次深，两手要随下蹲动作逐渐下按，在下按的时候发出“嗨”音。通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降升，达到心肾相交、水火既济。
青龙探爪势接上式左脚收回，向左跨半步先将大拇指捏在无名指指根处，然后从小指起依次屈指，双手握固，双手向上贴在腹间，右手提起，掌心向上，松腕屈肘，掌变龙爪，五指微屈，向身体左侧伸出，手向内收回，沿体侧下按，在体前划弧，划至右脚足旁，依次屈指，收掌至腹间章门穴换作右式，目随左手，意在掌心，下按时膝盖不要打弯，目随手动，在体前划弧，屈指握固，起身收掌至腹间章门穴，左右各做3次。
饿虎扑食势右脚内扣45°，左脚成丁字步，跨步同时身体左转90度，两拳提到腰部，手指绷紧做虎爪状，双手向下划弧，充满弹性的环绕1-2圈，然后下按，十指撑地，右腿屈膝，脚趾抓地；随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目。右饿虎扑食势动作相同，方向相反，左右各做1次。
打躬势起身，左脚收回，两臂内收，用劳宫穴压住耳门，然后同时用手臂四个手指，在后面敲打枕骨，就是食指和中指敲打枕骨（鸣天鼓）。然后抱头慢慢弯下去，脊椎一节一节地弯曲下来大于90°，然后再慢慢一节一节地升起来,连续做3次。
掉尾势两个手突然拔离双耳，自然前伸，手心向前十指交叉相握，屈肘翻掌前伸；再屈时，交叉手，缓缓下按，身体前屈，双手按地，塌腰，抬头向侧后转，肩向前凑，用肩去找髋，目视尾闾，连续左右看3次。
收势接上式，两手松开，两臂外旋，上体缓缓直立；同时，两臂伸直外展呈侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下，目视前下方。重复上举、下引三次，第一、二次双手下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停，待全身气血调和。两臂放松还原，自然垂于体侧，左脚收回，并拢站立，舌抵上腭，目视前方。
禁忌证年老体弱者，尤其是患有严重高血压、青光眼、严重心脑血管病、急性疾病、严重器质性疾病的患者及孕妇不宜进行此项运动。
注意事项练习时要求精神放松，形意合一，呼吸自然，贯穿始终，刚柔相继，虚实相兼，循序渐进，以人为本。
面对-nCoV急性呼吸疾病（新型冠状病*感染的肺炎），在家中的人们，尤其是老人、有慢性病的患者可以选择上述锻炼方法的一个或几个动作进行锻炼、养生，增强心肺功能，有助于增强免疫力。
此外，除了居家锻炼，人们还应注意规律生活，按时作息饮食，不熬夜，不恐惧、不焦虑，保证生物节律不被打乱，同样有助于增强自身免疫力。
陕西省健康管理行业促进会
防控新冠肺炎领导小组
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