TUhjnbcbe - 2020/11/23 12:10:00
我怎样用“口诀”教练八段锦一功法源流两臂内旋侧摆起，然后两臂肘弯曲，两掌叠于丹田处，男左手内女右里，意守丹田停片刻，掌落体侧垂两臂。二功法特点轻松柔和体舒展，缓慢圆活气连贯，放松肌肉和脏器，紧在两个动作间。松紧结合得适度，轻灵活泼动静兼，神与形合气寓中，神为形主意在先。三习练要领松静自然排杂念，准确灵活合规范，练中有养养中练，循序渐进不间断。四手型步型（一）基本手型1.握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。2.掌：自然掌：五指微屈自然伸，掌心微含稍开分。八字掌：八字掌，立手腕，拇指食指直角边，其余三指要屈收，一二指节向里弯。3.爪：五指并拢屈成爪，拇指一节弯就好，其余四指一二节，屈指内扣紧拢靠。（二）基本步型（马步）：开步站立左脚分，上身正直腿半蹲，如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。五动作口诀预备式身体中正并步站，两臂下垂目视前，重心移到右腿上，先提左跟再脚尖，左脚落地先脚尖，平行开立同肩宽，两掌侧摆臂内旋，屈膝外旋抱腹前。动作要点：下颏微收头上领，双唇轻闭舌上顶，沉肩虚腋胸宽舒，收腹裹臀上身正。两手托天理三焦十指交叉胸前翻，两手上托眼上观，下颏内收臂贴耳，抻拉三焦防疾患。两掌下落划立圆，松腕舒指要沉肩，上体中正保垂直，松腰微屈要沉髋。动作要点：两掌上托胸舒展，对拉拔长是关键，两掌下落松腰髋，沉肩坠肘松手腕。左右开弓似射雕左脚向左开步站，两掌交叉于胸前，掌心向内左在外，马步蹲裆弓拉满，八字掌伸向左看，右掌成爪拉平肩，起身右掌右划弧，并步两掌抱腹前。动作要点：拉爪五指并，臂与肩膀平，八字掌沉肩，屈腕掌心空。调理脾胃须单举两腿挺直穿左掌，内旋外旋左上方，掌心向上肘微屈，同时右掌按髋旁。松腰沉髋重心降，两腿微屈落左掌，屈肘外旋落腹前，右掌上捧看前方。动作要点：掌根用力，舒胸展体，上撑下按，拔长腰脊。五劳七伤往后瞧两腿徐缓膝挺直，胳膊侧摆伸手指，两臂充分往外旋，头向左转左后视。松腰沉髋重心降，两臂内旋按髋旁，掌心向下指向前，两腿微屈望前方。动作要点：肩向下沉头上顶，转头旋臂体不动。摇头摆尾去心火重心左移右开站，直立两掌胸前翻，掌心向上头上托，指尖相对目向前。两臂侧落马步蹲，上起右倾随俯身，向左旋转头后摇，尾闾回正稳重心。右脚回收同肩宽，两掌侧举眼望前，松腰沉髋膝微屈，双手下按至腹前。动作要点：马步身正臀前裹，摇转速度要柔和，颈部尾闾对拉伸，动作连贯又圆活。两手攀足固肾腰双腿挺膝伸直站，两掌上举按胸前，翻掌腋下向后插，下推摩运脊两边。前俯摩运腿后边，经脚外侧抚脚面，抬头抬臂带动体，起立上举目视前。动作要点：反穿摩运要用力，前俯松腰挺两膝，掌沿地面向前伸，抬臂带动体立起。攒拳怒目增气力开步屈膝蹲马步，拳抱腰恻要握固，出拳缓慢同肩高，拳眼朝上瞪眼目。内旋变掌口朝地，左臂外旋肘微屈，旋腕握固目视拳，拳收腰恻挺上体。动作要点：马步蹲裆腿用力，怒目出拳脚抓地，拧腰顺肩力达拳，旋腕抓握有力气。背后七颠百病消并步提踵跟提起，十个脚趾要抓地，头顶提肛肩下沉，颠足脚跟轻震地。动作要点：上提脚抓地，脚跟尽力起，并腿百会顶，咬牙轻落地。收势两臂内旋侧摆起，然后两臂肘弯曲，两掌叠于丹田处，男左手内女右里，意守丹田停片刻，掌落体侧垂两臂。动作要点：周身放松体态安，男左女右手里边，呼吸自然眼望前，气往下行沉丹田。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇