专家简介赵园园，医院营养师，中西医结合副主任医师，内分泌科副主任医师，擅长慢病营养与调理、体重管理、中医养生与食疗、内分泌各种疾病的诊治，尤其擅长糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病的诊治和治疗。
宿迁网讯（记者孙军贤）“小满小满，麦粒渐满。”年5月21日是农历二十四节气中的“小满”。值此时节，我国大部分地区已相继进入夏季，天气日渐炎热，南北温差缩小，降水增多，湿气丰沛。此时寒热交杂，时晴时雨，大家应该如何养生呢？医院营养师、中西医结合副主任医师赵园园为大家来支招。
小满节气养生之道
小满节气，赵园园从起居、情志、饮食、运动方面提出一些养生建议：
起居养生
养生，首先自己就要具备养生的意识。时时刻刻都要记得正确的生活习惯应当是怎么样的。因此，养生的第一步应该从起居上面着手。早睡早起，按时入睡，杜绝熬夜。同时，晚上贪凉开空调降温莫过度，温度太低或会引发各种风湿类疾病入侵。
情志养生
健康的情绪对养生是有益无害的，因为只有积极昂扬的情绪才能够增强我们的免疫力，才能使身体血气和畅、百脉通利、脏腑相济，从而维持人体的阴阳平衡。在小满节气里，应保持心情舒畅，胸怀宽广，避免烦躁不安，情绪中暑。因为在夏天很容易引发一些疾病，因此一定要保持情绪的稳定、乐观。
饮食养生
小满节气到来以后，皮肤病也进入了一个高发期。我们要在饮食上注意一下，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。油腻的食物要少吃一些。生湿助湿的食物也不宜多吃，如动物脂肪、海腥鱼类等。
运动养生
小满到来，预示着天气将变得越来越闷热，人们的身心容易感到困乏疲惫，故而应该做好保健养生。小满养生不能错过的运动是八段锦。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。
小满节气养生禁忌
针对小满节气，赵园园指出，大家要注意如下禁忌：
忌乱穿衣
此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气，以免阴部患皮肤病。
忌吃隔夜生冷食物
小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失反而伤肠胃。
忌过食肥美油腻
小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。
小满节气疾病的预防
小满节气，赵园园提醒大家要特别注意预防以下几种疾病：
预防皮肤病
初夏时节，是生发的季节，同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。这类疾病的预防，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主。
预防上火症状
在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情。
预防腹痛、腹泻等病
进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。特别是小孩及老人更要注意避免过量进食生冷食物。
预防脚癣
小满节气，由于湿热开始盛行，脚癣(脚气)、湿疹等皮肤疾病也到了高发季节。除了在饮食方面注意多食祛湿健脾的食物外，还要特别注意选择材料质地透气性好的、吸汗力强的衣袜，这样才能避免湿气郁积。
小满节气巧“进补”
“小满期间注意饮食调养，对预防保健、防病养生都有一定的好处。”赵园园建议，小满多食鲜，特别是下面这7种食物要常吃。
樱桃——预防麻疹、收涩止痛。《滇南本草》记载樱桃，“治一切虚证，能大补元气，滋润皮肤”，适宜小满节气食用。食用禁忌：樱桃性属温热，热性病和虚热咳嗽者禁食；樱桃含钾量高，肾病患者食用会加重少尿和水肿。
丝瓜——清热、凉血、化痰。丝瓜营养丰富，药用价值更高，具有清暑凉血、润肤美容、通经活络、解毒通便、祛风、化痰、行血脉、降血压、下乳汁等功效。食用禁忌：丝瓜过量食用会导致腹泻，更不能生吃；腹泻者不宜食用。
桑葚——补血滋阴、生津止渴。桑葚能养血滋阴、补肝肾、强腰膝、乌须黑发。食用禁忌：脾虚便溏者及糖尿病患者不宜进食桑葚。
黄瓜——减轻口腔炎症。黄瓜汁能预防小满节气里多发的口腔疾病，因为黄瓜中含有大量维生素，对口腔溃疡能起到一定的治疗作用。饮用黄瓜汁的时候，如感觉苦涩，可以适量加一点蜂蜜来调味。
蒜薹——预防胃肠疾病。小满时节天热雨水多，容易出现腹泻和便秘，此时多吃蒜薹，可以预防很多胃肠疾病。尤其是蒜薹含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，有利于保护肠道健康。
苦瓜——降火第一瓜。从中医的角度来说，苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，很适合天气热的时候食用。《随息居饮食谱》中还记载苦瓜，“熟则养血滋肝，润脾补肾”，可见完全成熟的苦瓜补益作用很好。
芥蓝——绿叶菜王。芥蓝的维生素C和钙含量非常高。而且，芥蓝中含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，经常食用对于提升人体免疫力有一定好处。
小满节气食疗方法
针对小满节气特点，赵园园特意为大家提供几种食疗方法：
食欲不振：薏米陈皮茶
材料：陈皮10克，薏苡仁50克，白糖适量。
做法：在锅中放入洗净的薏苡仁、陈皮，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟。倒出茶汤，加入白糖即成。
功效：此茶适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。
上火：芹菜拌豆腐
做法：芹菜克切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即成。
功效：有平肝清热、利湿解毒之功效。
水肿：鲤鱼冬瓜羹
材料：鲤鱼一条（约克），冬瓜克，葱白10克。
做法：冬瓜洗净后，去皮留用，去瓤切块。将鱼鳞刮去，去鳃及内脏，洗净后加适量水入锅内大火煮沸，去鱼骨。然后将冬瓜、冬瓜皮及葱白放入锅内，再加适量水，继续煮至瓜熟肉烂汤稠即可。
注意：平素脾胃功能较弱的人群，应适当减少冬瓜皮的用量。
心烦：茯苓山药莲米粥
材料：茯苓25克、山药50克、莲子25克、粳米克。
做法：将茯苓、山药、莲子和粳米洗净，加水0毫升，文火煮成稀粥即可。
注意：此药膳所用均为淀粉含量较多的食材，糖尿病患者慎食。
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