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腰突症患者及术后者日常保养注意事项 [复制链接]

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温馨提示:“千里之堤,溃于蚁穴”,有时病友一两分钟里一个不当动作,就可能直接导致手术抱憾终身(见文末所附第1、2案例)。自年11月以来,我遇到太多不应该发生的遗憾和不幸。故整理本文,希望能帮助病友们了解保养的重要性和具体方法。“聪明的人是从人家的眼泪中吸取教训”,建议病友们用心看完文末所附案例及图片,以增强终身保养意识。烦请收藏本文,在方便时转发医生和需要帮助的病友。谢谢!若水

说明:上图是年5月27医院某医生给若水的留言。

五年来,我与上万名突友交流过,其中有很多重症突友及已手术者、术后复发者。他们几乎都是在腰突症早期时不了解其危害,不懂得康复后必须保养、怎样保养,才反复发作导致重症和手术。所以,比疾病本身更可怕的,是无知。

糖尿病患者不能无所顾忌地吃糖,痛风患者不能经常吃高嘌呤食物。同样的道理,腰突症患者在日常生活中也有保养注意事项,术后者必须终身注意保养防止复发。

本文日常保养注意事项第①-⑤点总结了导致突友们患病、加重病情、复发、手术及术后复发的主要原因,是从上万突友血与泪甚至生命代价中得来的经验之谈。保守治疗者如果不重视保养,不仅会影响治疗效果,还可能继续加重病情。术后病友如果不重视保养,可能会严重影响康复效果,甚至直接导致二次手术。通过保守治疗及手术治疗康复的病友,只要在日常生活中将以下保养事项落到实处,就能在很大程度上降低复发概率。

以下为日常保养注意事项:

①注意保暖,避免受凉受寒。受寒受凉易诱发症状、加重病情。

②坐姿要端正,不要跷二郎腿。不要久坐、久站。因长期久坐着工作、玩游戏、打麻将、开车(坐车)等导致重症、手术者非常多。有症状者应尽量少坐,已康复者坐四十分钟左右应起身活动十来分钟,坐二三十分钟起身活动会更好。

③不宜参加剧烈跑跳类运动,比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。此类运动对脊柱会造成震动和冲击,易加速椎间盘退变,甚至可能直接导致复发和手术。

④不宜参加重体力劳动,尽量避免负重、弯腰出猛力等。⑤不宜做深弯腰摸脚趾、久蹲、仰卧起坐、大幅度扭腰转腰(如甩呼拉圈)等动作。某些瑜珈动作也要特别当心,如长时间席地而坐、大幅度后仰下腰等。

说明:图片源自网络。如果生活中遇到需要弯腰做的事情,建议采用上图(右)所示动作:缓慢屈腿下蹲(上半身基本伸直),不宜久蹲。

⑥要注意饮食营养,积极预防骨质疏松症(尤其是融合内固定术后者),膳食中应合理搭配含钙丰富的食物,充分摄取钙质。适当晒晒太阳,有利于钙的吸收。需要补钙者,请在医生指导下购买。此外膳食中还应合理搭配益肾食物。建议阅读《腰突症患者的饮食调理》(作者:医院特聘颈腰椎病专家张剑赤教授),点击本段蓝色文字,即可在线阅读。

⑦每天坚持热水泡脚二十分钟左右,泡到全身发热微微出汗即可。泡脚能促进血液循环,对保持经络气血畅通非常有好处。中医认为下午四点到五点是肾经气血最旺的时辰,晚上九点左右是肾经气血比较衰弱的时辰,这两个时间段泡脚对调养肾气有帮助。

说明:过饱及过饥时、饭后半小时内不宜泡脚,否则容易出现头晕不适。有心脏病、心脑血管疾病、高血压、低血压、经常头晕者不宜用太热的水长时间泡脚。

⑧养成良好的生活习惯、工作习惯。建议戒烟戒(限)酒,不要长期熬夜工作、娱乐。民间有“熬夜就是熬心血”之说,长期熬夜易诱发多种疾病。

⑨康复后坚持有氧运动,以增强身体综合素质。适合突友们的有氧运动项目有:散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞、做韵律操等。骑自行车请注意安全并控制好时间,打太极、跳健身舞、做韵律操请回避深弯腰动作及大幅度扭腰、转腰动作。倒走是有争议的有氧运动,国内外均有医生认同此锻炼方法,但也有医生认为倒走并无科学依据。部分病友反馈倒走后感觉良好,部分病友反馈倒走后更不舒服。上述各项有氧运动请遵循“因人而异、量力而行、循序渐进”的原则,找到适合自己的方法建议持之以恒锻炼。

说明:急性期不宜盲目锻炼,建议以静养为主。症状很轻者如果要锻炼,应以锻炼时、锻炼后不加重症状为宜,如有不良反应请及时调整——或减少锻炼量,或延后再锻炼,或放弃该项锻炼。

⑩有部分病友反馈穿高跟鞋加重症状,建议穿平底、舒适、防滑的鞋。为穿鞋方便,可准备约半米高的方凳,将脚塞进鞋子再踏到凳子上,提后跟、系鞋带就会比较方便。

部分病友因条件所限必须做某些事情,请尽可能改良装备、改进方法。比如准备婴儿台、手柄比较长的扫帚拖把,就不必经常弯着腰做事。比如长期在电脑前工作的病友,使用高度适中、凳面硬实、后靠高的椅子,使用护腰靠垫,调节电脑高度站着办公,站、坐、走相结合,中午睡个午觉既养神又养腰。比如把工作化整为零、化难为易,不要老想着把事情一口气做完再休息……

如果把预防复发称作“腰椎健康保卫战”,要想取得这场战斗的胜利,必须将“防守”和“进攻”结合起来。以上保养注意事项是防守措施。科学锻炼腰背肌,形成强有力的肌肉腰围,则是主动进攻。突友回音壁改版后将推出“锻炼方法”专题文章,敬请

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