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“大雁气功”是我国古代传统的气功功法之一。属道家昆仑派长期秘传的一套高级功法。最著名的传功者是晋代高僧道安。到现在已有多年的历史。大雁气功现代传人场梅君老师本着“大雁气功要为人民”的思想，于年开始在社会广公开传授。
“大雁气功”是一套内容丰富的功法体系，它包括了动功和静功两大类。其中动功主要有：“大雁气功前六十四式”、“大雁气功后六十四式”、“大雁掌”等功法；静功有“五行静功”、“遥视练丹功”等功法。
大雁气功的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性，按照气在人体内运化的原理编排而成的一套功法。它刚柔相济、舒展自然、轻松和谐。习功时自有一种飘飞如雁感，心胸豁达，神情安泰，美不胜收。
大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。
整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。
整套功法、安排造型优美，舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空，一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻窝安睡。动作连贯，易记易练。实践证明，它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特点。
功法
◆前六十四式
1、起式
身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，肩放松，两臂自然垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻舔上腭，眼平视前方。
全身自然放松，宁心静立片刻，排队杂念，气往下沉。
、展翅
两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。接着，边上举边向两侧分展，两臂外旋成扩胸，松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视上空，手心向上。两膝微屈，脚跟稍提起。
身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
3、合翅
两臂内旋成弧形向前合抱，两手落至下丹田两侧，手心向内，指尖相对，两手指端相距约1-寸。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。
4、折窝
两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。
5、抖膀
两臂屈时，两手上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，眼平视。两臂外旋，两手从体两侧迅速甩于带脉前，两臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两脚跟迅速落地，眼平视前方。
6、折窝
两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。
7、动作同5。
8、上举
两手臂缓缓上举，手心向里对前额，手指向上，眼视劳宫穴，两手上举过头顶，两臂弯曲成90度。松肩、肘向前，眼成平视，足势不变。
9、合掌
两臂同时内旋，两肘分向肩外侧，两手向头顶上方合拢，十指交叉合掌，掌心向下对百会穴（头正中线与两耳尖联线的交点处）。两臂成弧形，眼平视，足势不变。
10、翻掌
两手指交叉不分开，两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直，眼视前上方。两腿伸直，足势不变。
11、下腰（中、左、右）
两腿伸直，弯腰前屈，两手保持十指交叉状合掌下按，掌心向下。先下按在两腿中间片刻，然后上体稍抬起，两臂随之稍上提。同时向左偏转，两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按，手心向下。停留片刻后，上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按，停留片刻。整个过程中，两眼视两手，头顶朝前，足势不变。
注意：下腰时，最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者，要量力而行。姿势可以高一些，但腿要伸直。
1、缠手
上身略抬起，转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松，两手手指相对，手心向下，膝微屈。左脚向左转90度（右脚跟调整舒适），身体以腰为轴向左转身90度，并带动手臂旋转甩动。同时，右臂内旋，随腰左转，由右经前甩向左方，手心向外。同时两手臂外旋，使两手心翻转向上，两小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方。在两臂甩动旋转的同时，涮动腰胯，右腰及右腿迅速向右扭动，带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲，左腿伸直，眼视右手。
13、回气
接上式。左手向左上提至左缺盆穴（锁骨上缘中点凹陷处）。手指边上提边拢成爪形。松肩，虚腋。右手继续甩向右下方，待手臂伸直时，内旋向上，从体右侧向体左侧直臂划大弧，右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动，向左前俯身。脚呈丁字步，重心落于右脚，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟着地，脚尖上翘，眼视右手。
14、左弹足（3次）
右手捏住左脚趾（大趾、二趾），大拇指在脚趾上，其余四指在脚趾下，向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时，右臂微弯，肘向外撑，带动肩、腰、胯向左扭动，眼视右手，脚呈丁字步。
注意：要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难，架势可以高一些。可不捏脚趾，改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后，随着身体情况的好转，可慢慢恢复成正常姿势，再捏脚趾。
15、推气
左手保持原状。右手松开，放开五指使之成自然并拢状，并将手心转向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转（约45度）。腰胯放松，眼视右手。重心在右脚，左脚跟着地。
16、捞气
左手保持原状。右手推气至右胯后侧之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手从右后向左前方捞气。右手边捞气边屈腕，使手心向上手指向前。身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手，足势不变。
17、转身回气
右手捞气至胸前，五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣，以右脚跟为轴向右转身度，重心后移到左脚。屈左膝，同时左手从左缺盆穴放下，待手臂伸直时，内旋向上，从体左侧向体右侧直臂划大弧，左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地，脚尖上翘，眼视左手。
18、右弹足同14，唯方向相反。
19、推气同15，唯方向相反。
0、捞气同16，唯方向相反。
1、缠手
左手捞气至腹前时，边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开，经左手的内侧落向前下方，五指自然松开。随着左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左转体，朝向正前方。右脚左转90度，使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上，向里转至左手里侧后，再向下、向前，围绕左手，左手也同时环绕右手，互相环绕一周半。
环绕时，左右手内外关相对，约距五寸。在手臂环绕的同时，腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手。
、云手（右，左，右）
（1）右云手：缠手后，左手收置于腰部左侧，手臂弯曲，掌心向上微向里。右手向体前伸出，掌心向上，与腰同高。同时右脚上前半步，前脚掌外侧着地，重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧，头及上身亦随着右手向右扭转，保持眼视右手心。
待右手行至右后方时，右臂内旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指张开时，在第一、二掌骨中间，稍偏食指处）贴于右肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，手心向上，五指自然分开。同时身体向左转正，重心前移右脚，左脚跟提起，眼平视前方。
（）左云手：左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动，眼视左手心。
待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾俞穴处，手心向上，五指自然分开。同时身体向右转正，重心前移左脚，右脚跟提起，眼平视前方。
（3）右云手：动作同前。
3、涮腰
左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时，左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手。随着左手划动，身体向左前倾，重心放于左脚，两脚跟提起。当左手行至左后方时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地，重心在右脚。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心。
4、落膀回气
左臂内旋，手心向下。手臂自上而下落至左臀部后侧，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方。
5、单展翅
重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高。然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转，眼视右手心。
当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。
6、上步伸膀
重心移至右脚，左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上微向里，五指自然分开，眼视左手心。
7、缠头过耳
足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳、后颈时，手心向里对着左耳及颈部。当右手绕至后颈时，上身及头随之转正，右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视。
8、下压
右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变。
9、上托
右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻转成手心向下，并随着右手的上抬而下落至身体左侧后，手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起。
30、回气
右手上托至肩高后，右臂内旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下而上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起。
31、捞月
右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地，左手臂不动，右手离开右缺盆穴，五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后，右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。
右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手。
3、转身
以两脚跟为轴，向右后缓缓转身度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至左外侧，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心。
33、上步望掌
重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手稍向右移使手心对着右太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处）。
34、望月
左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左上方。头向左扭转，眼视左上方天空。
35、压气
两臂同时向里旋，使手心向下，手指自然分开，两手指尖相对。同时身体转正，上身抬直。两手分置左膝两侧，同时撑腕下按，身体下蹲。两腿屈膝。左膝在前，右脚、右膝微向里扣，两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身，手随身体同时上提，手腕手指自然放松。两手再次下按，身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手。
36、转身压气
两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右膝两侧，下按，其余同上式。起伏下按压气3次。
37、泳动
两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。
38、瞰水
重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。
稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前方。
39、拍水飞翔（左、右、左）
（1）左拍水：重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方，同时上身向左扭转。左臂摆至左侧上方，左手高过头，手心向外，拇指向下。右臂摆至头左侧，右手心向下微向左，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视左手。
（）右拍水：重心前移右脚，左脚跟提起，同时两臂边颤动边向前摆，身体转正，眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方，同时上身向右扭转，微前倾。右臂摆至右侧上方，右手高过头，手心向外，拇指向下。左臂摆至头右侧，左手心向下，微向右，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视右手。
（3）左拍水：动作同。接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。
注意：以上动作要连贯，两手臂要不停地颤动。
40、饮水（3次）
左脚上前一步，前脚掌着地，两臂边颤动边向左、右两侧后分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后屈时至腰两侧。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方，手心仍向下，手指向前，并抬头前探，眼视前下方，做1次饮水动作，然后上身抬起，带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸，上身再次向前下俯，做第二次饮水动作。接着再做第三次饮水动作。
41、望天
第三次饮水，当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时，上身缓缓抬起。重心前移左脚，身体起立，右脚跟提起。同时两臂自下而上边颤动边随身体由前向上举。手心向前，手指向上，眼随两臂上举，仰视前上方。
4、归气
两臂边颤动边向左、右两侧分展下落，同时右脚上前步，与左脚平行，同肩宽。两手下落至下丹田两侧：左手五指分开捂贴在左上侧，右手四指并拢捂贴在右下侧。左、右手指相距寸许，掌心虚，然后两手振颤3次，每次之间静置3--5秒。眼平视前方。
43、抓气
右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴（锁骨中点下方之凹陷处，距胸正中线4寸）。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。为一次抓气。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次，足势不变。
44、翻掌搂气
右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势不变。
45、抱球
接上式，两肘向下，然后两臂上举，接着两臂内旋，伸掌向左、右两侧分展，弧形下落。同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相对，约距尺许，呈抱球状。眼视两手，足势不变。
46、揉球
上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之“球”。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。
47、转身揉球
揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。
48、抱气
上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左、右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两手心向上，两手指相对，相距约1-尺，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变。
49、贯气
两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手指相对，相距3寸左右。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。
50、抬膀
两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两肘缓缓弯曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，眼平视。接着两手抬起，手心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约3-5寸，其余四指相距略近。眼视手，足势不变。
51、翻翅
两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。
5、背翅
两臂弧形向两侧下分开，经胯外侧，两肘弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧，松爪，手指自然分开，手心向上。双手原位不动，振颤三次，每次停约3-5秒。眼平视，足势不变。
53、起扇上飞（七次）
两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。
（1）左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。
（）右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次。
54、转身
接最后一次左上飞动作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正。接着两手开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体度，眼平视。
55、飞上
接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方。然后两臂边颤动边向身体左、右两侧下落。
56、过水飞翔
（1）左过水：重心移至右脚，左脚向前一步，前脚掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左颤摆。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手。
（）右过水：上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，前脚掌着地，微屈膝，上身前俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于头。左手伸向右前方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手。
如此左、右过水，交替7次。
57、转身同54。
58、飞上同55。
59、寻食（7次）
（1）左寻食：重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直，前脚掌着地。右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右，右手指向左，两臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方。
（）右寻食：上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚。右脚上前一步，屈左膝，上身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动。两臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼视前下方。
如此左、右交替寻食7次。
60、转身
当第七次寻食时，两臂在左膝前交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视。然后以两脚跟为轴向右后转身度，手势不变，重心在左脚。
61、寻窝
（手按方向为左、中、右、右、中、左、中）
（1）左：重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转，同时两手臂移向左胁侧，手指分开，两手指尖相对，相距寸许，手心向下按压至左胯侧，撑腕。右腿微屈，眼视两手。
（）中：右腿伸直，脚跟提起，重心前移至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。
（3）右：左腿伸直，脚跟提起，重心前移右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右胁侧，上身微向右扭转。然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手。
（4）右：重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。
（5）中：重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。
（6）左：重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。
（7）中：重心移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前。
6、转身泳动
第七次寻窝后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动）。肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方。
63、安睡归气
两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动，同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。四指并拢，大指向上对准乳根空，置于下丹田两侧，指尖相对，约距1寸。然后上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右。
64、收式
睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸直，两脚跟着地，两手分别置于左、右两侧。然后，两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里。接着缓缓向下，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气沉下丹田。然后左脚向右脚靠拢，成立正姿势，眼平视前方。
◆后六十四式
1、伸爪
两手臂向前伸展，开手三阳经脉，气机从手臂外侧到达手背、手指端及劳宫。两手相对环抱时，两手臂之间如抱一大气团，与下丹田同高，使丹田气充足，并使丹田内外气息相通，可通上身任督二脉，可贯下肢双腿阴阳经脉。
、收膀
先向左转身90度，左手捞气变爪形贯气左京门穴，左脚内虚外实，左腿自然伸直，使左侧气通胆经及带脉。
右手对胸部中丹田贯气，右腿屈膝，气贯右腿内侧足三阴经脉（足步阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经），气机下降到腿脚。
然后，向右转身度，右手捞气贯右京门穴，左手对胸部中丹田贯气，气贯足三阴经脉。京门穴，为胆经之穴位，为肾之募穴，是肾气聚集之穴位。贯气京门穴具有温补肾阳，通利下焦的作用，可冶腰肾疾病。
3、寻风
两手在胸部中丹田前舒展环抱．形成臂间气场，印堂收气，气贯中丹田、下丹田扩散至带脉，并交替下行左右足经，同时抬头，颈部廉泉穴开放，任、冲二脉气机上升到头面，上丹田收气，以补神气。向左、右转身以活动带脉，调节阴阳经脉，使肾阳气顺任、冲脉上升到头。具有补腰肾、壮肾阳、补元气、补神气的作用。
4、背爪对肩
先后开手三阳、三阳经，双手捧气，贯气肩并穴，通任、冲脉，气机下行到涌泉。“肩井穴”为胆经、三焦经、胃经和阳维脉之会穴，是人身之重要穴位，具有理气除疾，升清降浊的作用。可治头颈疼、肩井疼、感冒等病。
5、散病气
两手下行，开手三阴经，甩出肝、睥、胃等脏腑之病浊气，具有调整肠胃、清热化滞的作用。
6、缠手
先出右脚右手。后出左手右脚，共走三步（右、左、右），双手向外手缠绕，手心内外劳宫相对，此时开胆经、心包经、三焦经脉、手阴阳互激互感，然后沿手臂贯气膻中，下行下丹田，经带脉扩散到足经，开胆经、三焦经、心包经。右在前，气机右侧上升到头，左侧下降到脚；左在前，气机左侧上升到头，右侧下降到脚。具有排泄作用。主练心包经、三焦经之气，清上、中焦热，解表通里。
7、转身收气
当双手捧气贯入左右气户时，开任脉、冲脉，气机顺任脉及足阴经脉下行到腿脚。当转腰向右时，气通带脉，右脚涌泉收气顺足阴经上行到腹胸，左侧气机顺左腿外侧胆经下行到脚。向左转腰时，则气机方向相反，走向同上。
这节功的作用，主练前身阴面，疏导上、中、下三焦，气机以降为主。主练奇经八脉，任、冲、督、带、阳跷、阳维、阴跷、阴维脉，以调节周身经络，平稳阴阳。向后转颈，对颈椎、胸椎、腰椎起锻炼作用，使其左右来回扭转，可对中枢神经起调整作用。同时对胸、背肌肉，腰都肌肉、腿部肌肉及全身、颈、腰、胯、踝关节亦起到调整作用。
8、甩病气
这一节主要排胸腹部的病浊气，顺肝、脾、胃经脉，手阳明大肠经排出病浊气。然后翻掌推手，从手心、手指、手腕部排出脏腑病浊气。
9、背翅抱气
两手合各穴对环跳穴，两手相对，手心向上，则阳气上升。气机从督脉、膀胱经脉上升到头，然后如同“转身收气”，向右、左、右来回扭转。其作用与“转身收气”相似，只是这节主练后背阳气，气机以升为主。这两节动作，全面锻炼奇经八脉，练气血、筋骨、肌肉，练关节、神经。
10、贯气、排气
双手捧气贯头部面部的印堂、神庭、百会、风府、风池等穴，然后两手外旋，手背相对，小指在里，顺胃经下行从小肠经甩出头部病浊气。
11、穿叉
身体向前弯曲90度，此时，涌泉收地气，开膀胱经及督脉。两手在两腿裆中穿插，使两手指相接，中冲穴相碰。中冲穴，为心包经络之井穴，有醒神救脱之功，可治神志不清诸症。
这节的作用是开三焦，顺任、冲脉，使阴中之纯阳上升到头面，上丹田贯气以清神补脑。涌泉收地气，从膀胱经、督脉上升到头，以补神气。
1、外踝骨贯气
先右后左为补法。先右贯，即左手台谷穴对左肾俞穴贯气，右手劳宫穴对右外踝骨部位贯气，以腰为轴，从脚尖到脚跟，前后摆动三次。用劳宫穴及手指对脚外侧膀胱经穴进行贯气，同时手亦接收地气。气通头面、上丹田。后左贯，方法相同，方向相反。
脚外侧膀胱经穴为膀胱经的主要穴位（原穴、俞穴、郄穴、荥穴、井穴）所在处。为阳维、阳跷脉之起点。具有安神经、止痉挛，开窍醒神，疏筋利节，清热散风寒的作用，可治头面部病，颈、腰、背及下肢病。
13、搓腿
腰腿部的膀胱经穴为脏腑的俞穴（肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、大小肠俞、三焦俞、肾俞等）所在处。俞穴能聚集正气和邪气，是外邪入侵和驱逐之要道，外感风寒多由俞穴侵入脏腑引起疾病。
腿部的膀胱经主要穴位有承扶、委中、承山，具有清热散邪、疏筋利节的作用，可治腰腿痛、下肢麻痹等病。
搓腿一节，两手合谷沿腰背部膀胱经脉，顺经贯气搓抹至承山穴下，以贯气疏导腿部膀胱经脉，然后两手一起向脚前方甩手，以排除病浊气。这节主练膀胱经脉。
14、拍掌
拍掌振击五指，两手相合阴阳经脉构成一闭路，阴经气息下降到涌泉，阳经气息上升到头。如两手交叉相拍，则阴经气息下降到涌泉，故气机以降为主。同时使两手劳宫贯气发热，为下节动作“搓臂”作准备。
15、搓臂
用手劳宫穴贯气搓抹手臂外侧，顺手三阳经脉，搓至腋下，贯气极泉穴。
极泉穴是心经之穴位，在腋窝正中，可治心痛、胁痛，可贯气活血。贯气搓抹手三阳经脉及手背、手腕、肘部主要经穴，可治头、耳、眼病及发热病、神志病。同时，劳宫穴亦对头部上丹田贯气。
16、点定
点穴的方法为五指聚拢成爪形，可使手中外气集中贯进穴位。右爪点左边穴位，左爪点右边穴位，两手交叉点穴，先点左边，后点右边，由上而下。
点气户穴。气户穴为胃经之穴位，位于上焦，具有宽胸理气，疏经止痛的作用。
点大包穴。大包穴为脾经之大络，位于中焦。总管阴阳诸经，能治疗全身经脉病症．可治疗胸胁痛及脾胃病。
点带脉穴。带脉穴位于下焦，是胆经与带脉之会穴。有温补下焦、调经止带的作用，点气海穴。即点下丹田，气海为元气之海，能补气，具有补肾培元、益气和血的作用。可治肠胃虚弱、脏腑功能低下症。
“点穴”一节，主要点胸腹部上中下三焦的重要穴位，点穴贯气以温补三焦部位。
17、归气
两手置于小腹部片刻。劳宫贯气下丹田，以补元气，使下
丹田气更加充足。
18、十字臂
两手交叉，用劳寓穴轻拍贯气入气户穴位。
19、下沉
抱外围之好气贯入下丹田，并导引内气下行下丹田，可达涌泉。气沉丹田为下节动作做好准备。
0、草上飘
用脚跟、脚掌走路，脚心虚提，涌泉收地气，气机沿膀胱经脉和足三阴经脉上升可达百会上丹田，久练则走路轻盈，亦为轻功的基本功法。边走边打大腿前侧，约在伏免穴位，即劳宫贯气伏兔穴，以琉经活络，使头部、肩背部气息回降至下肢，顺胃经而下，实现从脚到头，从后到前的气机“前后阴阳大循环”。
1、双拍转身
即双手同时轻拍两膝盖，则用劳富穴向膝关节及梁丘、血海穴贯气，气机直达涌泉。梁丘穴为治胃病的有效穴位，可疏肝和胃。血海穴有调和气血、祛风利湿的作用。双拍膝关节，有治膝关节肿痛、通利关节的作用。双拍向左转身度，通带脉，使气息由下步上。
、十字臂
功理同（十八）。
3、下沉
功理同（十九）。
4、草上飘
功理同（二十）。
5、双拍转身
功理同（二十一）。
6、十字臂
功理同（十八）。
7、下沉
功理同（十九）。
8、后拍腿
有（左）拍腿，用右（左）手虚掌拍打内膝部，小腿放松能自由弹动。内膝部的主要穴位有委中（膀胱经之合穴）、委阳（三焦经之合穴）、阳谷穴（肾经之台穴）、合阳（膀胱经穴）。台穴是经气会合之处，具有调整六腑，输导经气，疏筋利节的作用。
右、左后拍腿的作用，即拍打膝窝部的合穴，并有一股凉气下行顺肾经，从大足趾内侧排出病浊气。
9、跨步三晃
抬右腿，脚背伸直向前甩小腿，甩出胃经病浊气。呈右弓步，两手心向里对环跳穴贯气，贯通下肢及胆经。上身随之向左前方晃动，右腿贯气膝、踝关节及足三里穴，气通足三里穴，气通足三阴、三阳经脉。
然后重心后移左脚，身体后坐，有脚尖翘起，脚跟着地。同时，上身随之向右后方晃动。此时气贯左腿膝、踝关节，以及左足三里穴，气通左足阴阳经脉。
前后晃动以活动腹胯练带脉，前弓时气贯右腿，后坐时气贯左腿。膝周围为阴阳经脉之合穴，足三里为胃经之合穴。踝周围为足阴阳经脉之原穴和经穴，可治脏腑疾病，亦可疏筋利节。
30、缩身修面
左脚自然伸直，左脚内虚外实，右腿深屈，上身前屈。此时气贯右下肢阴阳经脉，右侧胆经、膀胱经及督脉气机上升到头。同时双手捧气贯气面部、神庭穴、印堂穴，面部七窍，故称为“修面”。此节动作使气息上贯头面部。
31、探地
左手心向下，使头面胸部气机下降。右手臂随转腰向右侧后方划动，从手阳经排出体内病浊气，并接收地气。
3、合掌
右手捞地气与左手心相对，使两劳宫气息相通，则气机由胸部顺任冲脉上升到上丹田，使上丹田收气。此动作主练前身。
33、搓掌
两手由“合掌”迅速向左右分开，左手心向外（左侧），右手心向右下方，从手阴经排泄头胸部病浊气。
34、寻云看雾
起身拧腰拔背，稍拉紧双腿后侧，气通任脉、冲脉及手阴阳经咏上升到头，双手收气捧气，使内外气息都贯气上丹田，以健脑补肾。
35、背翅
当两手捧气到最高处时，两手从腋下经两肋下插到腰胯后侧，使合谷穴对腋窝、肋部、腰部及肾俞穴贯气，使气机顺胆经膀胱经下行，可达涌泉。井从手脚排出病浊气，以清热湿，可治泌尿系统疾病。
36、回膀
两手抱气，用手爪贯气两肩禹穴，气顺阳跷脉下行涌泉。肩髑穴为大肠经和阳跷脉之会穴，具有疏筋利节的作用，可治肩周炎、上肢挛痛及瘫痪病。
37、下贯
两手心向里由胸前向下，贯气中、下丹田，然后两手捧气前额前，同时两脚跟提起，使涌泉收地气，体内阴阳经脉气机一起上升到头面部，同时两手劳宫亦对头面部贯气，使上丹田收气。两手外旋经面、胸、腹迅速下落，两脚跟亦同时迅速着地，一起震动，可加快体内气机由上而下迅速下降到涌泉，病浊气可以从涌泉和劳宫穴迅速排出。
38、涮翅
左右肋部主要为肝、胆、脾经脉的运行部位，期门为肝之募穴，京门为肾之募穴（位于胆经），日月为胆之募穴（位于胆经），章门为脾之募穴（位于肝经）。古人说，新病求之俞（俞穴），久病求之募（募穴），慢性病、内伤久病、正气不足，多取募穴治疗。
涮翅，用手劳宫穴对肋部，边颤动边由上到下，边由外向里来回划动三次，对胆、肝、脾、肾脏进行贯气及排病浊气。
39、涮膀
手变爪形贴放在胸部气户穴下，贯气屋翳穴，气通中丹田，使手阴经脉成一闭路。然后，以肩为轴，以肘自下而上划圈三次，以活动肩关节，气贯肩井穴、肩*穴、肩*穴、肩*穴，可疏经利节，疏风散寒。可治肩周炎、肩臂痛等病。屋翳穴为胸部常用穴，具有宣肺理气，安神定志，活络通乳的作用，可治咳喘、心动过速、心律不齐等病。
40、振翅洗胸
两手心向里，边颤动边由胸到腹向上移动，可疏导任、冲脉，胃、肝、肾经及诸经穴位。然后，再边颤动边由下而上向胸部贯气，如此上下往返七次洗胸。同时身体微微自然前后摆动，多作此动作，可以宣肺理气，可治咳喘等心、肺疾病及肝、脾、胃消化系统疾病。
41、展翅洗头
为边颤动手臂边转动头颈的运动。颈部是人体肢体和头脑联系的要道。活动头颈可以调节中枢神经，可以疏导头颈部的经络及要穴，有利于疏通督脉、膀胱、三焦及胆经络。气贯大椎、大杼、天柱、玉枕、风府、风池等穴。晃动头颈具有清热散风，清头明日，升清降浊的作用．可治头、面部、耳、目、颈项、咽喉等病。手臂在头部上方颤动，具有疏导经络，排泄头颈部病浊气的作用。
注意晃动动作，要缓慢，不可快转，不要大转腰，以防头晕、小稳。颈、臂带动肩腰一起微微晃动，有活动脊柱，调节脊神经的作用，先逆转、后顺转为补身法。
4、落膀收翅
上体、上肢舒展放松，两手变爪形收拢经气，贯气大包穴，以贯气中焦、脾经之大络。
使全身阴阳经之络脉得到疏贯。
43、泳动起飞
当两手臂向前上方伸展颤动时，手心向上，同时两脚跟提起，仝身气机上升到头，此时主要疏导全身阴经经脉，从手阴经排泄病浊气，手阳经收气。
当两手臂边颤动，边呈侧举时，手心向下，手阴经收气进胸，从手阳经排泄病浊气。同时，脚跟自然下落，亦从脚排出病浊气。七次起飞之后，两手变爪贯气带脉穴，以温补下焦，贯气带脉及下丹田，疏排之后以补元气。
此节动作，具有疏导全身阴阳脉的作用，可疏经活络，升清降浊。
44、指天
右脚成弓步，右手向前上举，拇指按小指少冲穴，其余三指竖指天空。少冲穴为心经之井穴，少商穴（拇指）为肺经之井穴。两穴都具有清目醒神作用，可治神经系统疾病，是重要的急救穴位。两井穴相接则手阴经收气贯心肺上焦，亦可下行贯
右足阴经脉。收天阳大自然好气补体阴，右足胆经、膀胱经气机上升，左足阴经气机下降，左手心向下可排气，眼视右手，故以右侧气机下降为主。
45、划地
右腿深屈，左腿自然伸直，内虚外实，左手在左脚外侧逆时针划圈，收地气贯外踝骨周围穴，气通膀胱经、胆经及阳维、阳跷脉，使气机上升到头，上丹田收气。右手下按，右侧手、足阴经气机下降，此时气机左升右降。眼视左手，以左侧气机上升为主。
46、转身划地
转身后，右手对右外踝骨周围穴贯气，使气机上升到头，上丹田收气。气贯左足阴经脉，而“划地”气路对称，此时气机右升左降，这两节动作均为取地阴补体阴。
47、捧气
两手捧气过头，气机上升，贯头面，上丹田收气，顺任脉下行，贯通中、下丹田，可下贯左足阴经脉到涌泉，右腿胆经经气上升到头，上丹田收气为主．为右升左降，以升为主。
48、归回
两手顺任脉而下，顺右腿下按在右脚前，则外导内行，气机由上而下，归回入地。排病浊气为主。左腿脚跟上提涌泉收地气，顺膀胱经及督脉上升到头肩，为左升右降。两手下按之后放松上提，同时上身抬起收地气入下丹田，如此下按上提三次，劳宫排气收气。眼视手，气机以降为主。做这两节动作。以凋节气机升降、收排，使全身上下前后左右阴阳平衡。
49、连环步
右臂屈肘，与肩同高，手心向外，劳官内收，收气顺手阴经进胸腹，开腋则极泉亦收气。从肘部及小指从侧小肠经穴排出病浊气。
右肘由前向右后方，带动上身及腰胯向左扭转约90度，左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧实内侧虚，使左腿向左扭转，则上身与腿扭转方向相反，使整个身体上下扭拧，左侧拧拉右侧拧压，阿时带动脊柱及腰胯一起扭转。左脚涌泉收地气，左腿气机上升，右腿气机下降，左手捞气贯下丹田。气机主要为左侧收、升，右侧排、降。
然后屈左肘，身体向左扭拧，右脚上一步，右腿向右扭拧，呈右侧拧拉，左侧拧压，右手臂伸肘捞气贯下丹田。侧膝，重心前移，气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步，动作气路同前，如此交替共走七步，劳宫收气、排气，气机上升下行，使上丹田收气，使上、中、下丹田贯通合一。
注意：做动作时全身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸推和收缩。
50、鸽子翻身
两手虎口相对随身体一起向前向上再转向前下方，当两手由前向上举时，身体左侧受压缩，右侧受拉伸，当两手由上向右转下时，身体左侧受拉伸，右侧受压缩。气通胆经上升到印堂，上丹田收气以健脑补神。
当身体呈左腿下跪姿势，两手一起摆向左后上方时，上身也随之向左扭转，眼看左手，左臂自然伸直，右臂屈肘约90度，则劳宫收气进胸腹，气贯两下肢。
此节动作主要锻炼胆经，在翻身时先右边气息上升，左边下降，后左升、右降，使胆经气息上升到印堂，上丹田收气以补神气。
51、弹膀
上身前屈，左腿自然伸直，左脚跟虚，右腿深屈，右脚实，重心在右脚上。此时气通胆经、膀胱经及督脉，气机上升到头面，同时气贯右腿。然后，两手臂边微微颤动，边带动肩胛慢慢前后、上下转动，先动右肩后动左肩为一次弹膀，共弹膀七次，当肩部由前向上提时，则劳宫收地气，顺手阳经上升到肩，当身体由上向后下落时，气贯肾俞穴，亦可顺膀胱经下贯到脚，手臂向前伸颤时为排泄，向里收提时为收气，注意腰胯要自然放松。
这节的作用，主要为收“地阴补体阴”。以滋阴补肾，清热利湿，同时，亦可治肩胛病。
5、遮雾
双手臂先右后左交替向体侧划弧外旋，落于体侧。手臂向前向上划弧时，劳宫收大自然好气通手阳经上升到头，同时上身扭转，拉伸腰肋使胆经经气上升到印堂，上丹田收气。手臂下落时则气机下降。此节作用为收天阳补体阳，上丹田进气以补神气。
53、看风上飞
右脚上前一步．脚跟着地，左腿微屈，同时两手屈肘上提、屈腕内收，则劳宫收气进胸，下沉丹田。然后两手前伸，伸肘撑腕，手心向前，排泄胸腹部病浊气，同时开手阳经脉，使气机上升到头，以健脑补神。右脚亦同时全部着地，微屈膝，重心前移，气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步，动作气路同前，如此交替共走七步，劳宫收气、排气，气机上升下降，使上丹田收气，使上、中、下丹田贯通合一。
54、横膀
两臂左右分展，掌心向外，手指向前，用力外撑。开小肠经脉，气通督脉，气机上升到头，同时劳宫穴排出病浊气。这节动作具有清肺热，安心神，治疗心肺及脑神经疾病。
55、过海
身形先左后右旋转，双手微抖、交替置于头侧部和腰部，分别向上、下丹田贯气。脚跟虚提，前腿自然伸直，后腿微屈。左过海则身体向左转90度，重心在右脚，则左侧气机上升到头，右侧气机下降到脚。右过海则动作同前，方向相反。这节动作，左升右降，右升左降，眼看上手，气机以升为主，上丹田收气灌输全身，有利于加快气血的运行，增强经络的疏通，以营养全身。
56、飞荡
当两手心向下，两臂边振颤边向前摆至胸高时，同时两脚跟提起，右脚外侧着地，左脚内侧着地。此时气机上升，右侧升
阳经经气为主，以疏贯中丹田。当两手边颤边下摆至腰胯时，同时两脚跟着地，使气机下沉丹田。
然后，向右转身度，左脚外侧着地，右脚内侧着地，以左升阳经气，右升阴经气为主。上下往复振摆三次。此节动作气通上、中、下三焦，具有调节三焦功能，排泄三焦病浊气的作用。
57、贯气颤动
两手臂边振颤，边向胸腹部抱气贯气七次。主要是全面贯气上、中、下三焦，疏贯胃肠，增强消化功能，两脚提起，全身一起振颤，增强疏导功能，病浊气从手脚排出。
58、抖翅
两手对头部振颤．向全身贯气，上丹田收气，下贯中、下丹田，为下节做准备。
59、俯瞰大地
两手从头部下按至腹前，使气机下降至下丹田。两手指斜相对，虎口圆，撑手腕，下视。然后左右交替转体（左、右、左），共走三步，脚尖内扣（此步法为“螺旋缠腿），眼神下视。这样，利用撑压手掌、缠腿、拧转身躯等动作，开动手、足阴经，从膝内侧、足大趾涌泉排出体内病浊气。此节动作的作用，主练足三阴经及带脉，气沉丹田。从手脚排出五脏之病浊气。
60、抬膀迎月
1.前迎月：左腿自然伸直，重心在右腿。两手斜相对虎口圆，手心斜向左上方，此时左侧腰肋拉扭，右侧腰肋扭压。左侧气机上升，上丹田收气，同时两手心之间外气相聚捧托一气团，在向右后转体，两手向下摆时把气贯入下丹田。
.后迎月：当两手摆向右前上方时，呈后迎月状，则右侧气机上升，左侧气机下降。“迎月”气机主升，上丹田收气为主。左、右扭转以活动带脉、任脉、冲脉、督脉及手足阴阳经脉。气机从上丹田降到下丹田再升到上丹田，由左侧到右侧，以调节气机升降，使身体上、下、左、右、阴、阳平衡。
61、大缠手
身体转正，重心前移右脚，两手下摆至小腹前，左手劳宫对下丹田贯气。左脚上前半步，重心前移，两脚跟提起，左腿气机上升到下丹田，右手缠绕左手指一圈，迅速下切于右胯侧，右手小指外侧用力向下切砍，从阳谷、腕骨、后溪穴排出头部病浊气，具有清热散风，清肝，胆、心之火邪，可治耳、目、头部疾病及神经系统疾病。同时，右脚跟迅速用力着地，屈膝，重心后移右脚，使头部背部病浊气迅速下降从右脚排出。大缠手为左侧气机上升，右侧气机下降，左补右泄，此节作用为协调机体阴阳平衡。
6、漂水飞上
当两臂从左右上提至胸高，手心向下，两脚跟先后上提时，气机从足经上升到腹胸，同时劳宫收气，从手阴经脉贯气到胸，此时，中丹田收气。两手臂下落至小腹高时，两脚跟自然着地，重心后移。此时气沉下丹田。同时，劳宫排病浊气。如此两臂起落三次，上提时提腕，微屈肘，则劳宫收气，下落时伸肘、撑腕，则劳宫排气。
63、三抱收气
双手交替上下早“怀抱琵琶状”，当呈右弓步时，右手对右胸部向中丹田贯气，左手贯气左带脉穴可进入下丹田。眼视右手，以中丹田收气为主，当呈左弓步时，左手对左胸部向中丹田贯气，右手贯气右带脉穴。如此三抱琶琶收气。当左右换手，后撤步时，亦可自然左右晃动身体，两手捞气贯气。
64、收势
两手臂抱气向气户穴贯气，呈“十字臂”势，以贯气入中丹田。然后两手臂再抱大自然的好气从上到下，贯气入下丹田。可意想下丹田片刻后收功，以收气归元，培养元气。
动作前后顺序特点：
（1）从第一至第十节：主练任、冲、督、带脉，对全身1条手足阴阳经络起调节作用。然后上、下、前、后、左、右，有贯有排，以平秘阴阳，排出体内病浊气。
（）从第十一至第十七节：用手心劳宫穴发出的外气进行点穴贯气，顺经搓抹，使四肢及上中下三焦，五脏六腑得以疏贯，排后必须贯补，以营养周身器官组织。
（3）从第十八至第二十七节：为两组重复动作，从“十字臂”到“双拍转身”动作重复做两遍。其中“草上飘”为这组动作的中心。“草上飘”使气机从脚经后背上升到头，再从前胸下行到脚，实现前后阴阳的大循环。“双拍转身”使气机由下转上，而“下沉”则使气机由上而下，为“草上飘”的准备动作，以实现前后阴阳大循环。使全身前后上下、阴阳经络贯通，气血畅通。然后使气机下沉丹田，气息归元。
（4）从第二十八至第三十七节：有贯有排，气贯下肢阴阳经脉及足经之合穴、原穴，可调整脏腑，疏筋利节。气贯头面，使上丹田收气，以健脑补神，并从上到下贯气全身，从手脚排泄病浊气。
（5）从第三十八至第四十三节：手臂边颤动边做动作，以加强经络的疏导排泄作用。分别对头颈、肩背、胸腹、脏腑及肢体、全体疏导一遍。最后．贯气带脉穴，以温补下焦，滋补元气。
（6）从第四十四至第四十八节：收大自然之天气、地气，收“天阳补体阴”，收“地阴补体阳”，使上丹田收进好气以健脑补神；调节气机升降，从上到下，从下到上，从手、脚收气贯补大脑，亦从手脚排泄头部病浊气。
（7）从第四十九至第六十一节：动作及气路运行复杂一些，但功力大、气感强。通过腰胯的旋转，扭拧；腰肋的拉伸、压缩，下肢腿脚的外翻，内扣；重点锻炼奇经八脉，调节全身阴阳经络。通过手臂前后、上下、左右、向内、向外，伸缩、转摆、颤抖动作，调节气机的升降丌台，收贯排泄；贯疏五脏六腑，营养全身。
（8）从第六十二至第六十四节：为收气贯补中、下、丹田，最后使全身气息归元，以练元气。
功理和气路：
“后六十四式”功法是在“前六十四式”功法疏通十二正经和奇经八脉的基础上，使各经络纵横表里全面贯通、增收天阳、地阴之气，提高补虚泄实的能力，使神经活动、体液循环和人体代谢功能进到一个新的水平。除祛病、健身外，还可以收到显著的益智效果。
大雁气功“后六十四式”功法气息较强，因此，初学大雁气功者，最好先学练会“前六十四式”一段时间后，再学“后六十四式”为好。特别是老年体弱者，以练“前六十四式”就可以了。但青少年及体力较好的中老年人，连贯练“前、后六十四式”，则效果更好。
动作特点：
（1）它比“前六十四式”功力大，气感强。通过身体的旋转、扭拧、拉伸、压缩等动作，以增强对奇经八脉的锻炼，加强对经络及脏腑的调节功能。动作及气路均较“前六十四式”复杂一些。许多动作都是多条经络路线的大循环。
（）内外循环结合，增强治病效果。利用手心劳宫穴发出的外气进行点穴、拍打、贯气，顺经搓抹，使体内外气息相通，以增强收贯好气、排病浊气的效果。先右后左，先逆转后顺转，以及经络搓抹均为补身法，而右、左、右均为排泄法。
（3）上丹田收气多。后六十四节动作中。有1/3的动作以上丹田收气为主，故“后六十四式”有明显的健脑补神的益智作用。
（4）锻炼全面。对全身关节、肌肉及脊椎锻炼全面，有较好的舒筋和节及防止老化的作甩。
练功注意事项：
（1）练后六十四节大雁功者，必须先练前六十四节大雁功。最好是在练过一段时间前六十四节大雁功之后，经络基本疏通，手心劳宫穴有外气之后，再练后六十四节，则可增强治病健身效果。
（）精神病、癫痫、癔病及头部有病者，暂不要练后六十四节大雁功，以防激发而发病，只练前六十四节大雁功就可以，较安全。必须在练前六十四节大雁功后，使经络基本疏通，病情完全好转的情况下，适当练习后六十四节可巩固治病效果。
（3）大雁功前后六十四节动作可以连贯起来练习，也可以只练前六十四节动作或练某些单节动作。
（4）意念随动作及眼神走，不必另加意念。
大雁气功后六十四式动作名称口诀
1-6：伸、收、风、对、散、缠手
7-1：转、甩、背、排、穿、外（扭）
13-17：搓、拍、搓、点、（把气）归
18-4：十、下、飘、双、十、下、飘
5-8：双、十、下沉、后拍腿
9-33：晃、缩、探、合、搓掌开
34-37：看雾、背翅、回膀、下
38-43：涮、涮、洗、洗、落、泳飞
44-47：指天、划地、转划、捧
48-53：归、连、翻、弹、遮、上飞
54-59：横、海、荡、颤、抖、瞰地
60-64：迎月、大缠、漂、抱、收
长按
